Как накачать пресс в домашних условия за 1 неделю

Maniak_

Дата: Вторник, 28.01.2014, 15:28 | Сообщение # 1

Сообщений: 353

. Приветствую пользователи UCOz24.com!

Сегодня, я хочу с вами поделиться новостью, которая поможет вам укрепить свой организм, и понравиться девчонкам. Так как дома делать совершенно нечего, я стал просматривать на YouTube разное видео, игровое и не игровое, и наткнулся на это видео. Ну и решил посмотреть. Посмотрев все видео (от 1 секунды и до последней), я решил попробовать и прислушался к советам человека, который рассказал как можно накачать свой пресс, сидя дома, буквально за одну неделю.

Совет 1: Первый совет был такой - начать принимать нормальную пищу, и стабилизировать свой сон. Это все к тому, что при хорошем нормальном сне, появляется хорошее чувство голода, и хочется есть. При этом, лучше выпить стакан воды. Вода - это самый главный ингредиент в этом деле. Когда у вас не будет тренировки - выпивайте около 2-х литров воды в сутки. Когда будут тренировки - лучше выпивать около четырех или пяти литров. Успех придет к вам, если первый совет будет выполнен.

Совет 2: Во время тренировок, особо не трудитесь, так как нагрузки нужны равномерные, а в случае их преувеличения - возможно боли в животе (пресс), и вам будет очень тяжело дышать, смеяться и т.д.

Совет 3: Перед началом тренировки лучше всего сделайте разминку - это поможет разогреть все мышцы, и не очень сильно скажется на нагрузках. Для этого вам достаточно сделать несколько упражнений для айробики, или упражнения для зарядки - наклоны влево-вправо, приседания и т.д. Далее ложимся на пол, ноги прижимаем к полу, лучше будет есть вы ступнями зацепитесь за край дивана, или кресла. Все тело кладем на пол, спину прижимаем к полу. Руки за голову, и ни в коем случает не сцепляем их. Поясницу прижать к полу, и не трогать ее во время упражнений.

Совет 4: Во время упражнения, не трогайте поясницу, поднимайте только лопатки и голову. Делайте это энергично, так что бы был ритм. Для первого раза вам будет достаточно сделать около 3 подходов по 10 раз каждый. В последующие подходы добавляйте по 5 подъемов.

Совет 5: При подъемах, старайтесь держать определенный ритм, и качать только верхнюю часть живота. При этом старайтесь подниматься от пола лопатками - около 20-30 сантиметров.

Это советы как накачать свой верхний пресс за 1 неделю. Нижний пресс - самый сложный в накачке, его сложнее накачать, особенно девушкам. Рассмотрим несколько советом, которые помогут вам.

Совет 1: Принимаем положение лежа на полу, ноги сгинаем в коленях, ступни скрещиваем. Спину прижимаем к полу, особенно поясницу. Теперь медленно поднимаем скрещенные ноги вверх, что бы был угол около 90 градусов, и после так же медленно опускаем. И повторяем это упражнение около 10 раз.

Совет 2: Принимаем все тоже положение, и поднимаем прямые ноги на расстояние от пола 20-30 сантиметров, и при этом поясницу стараемся не отрывать от пола.

Для того что бы накачать косые мышцы своего пресса, достаточно так же проследовать советам:

Совет 1: Принимаем все тоже положение лежа на полу, не отрываем поясницу от пола и энергично, в определенном ритме делаем поднятия лопаток до колен, так что бы локти руки касались противоположной коленки. То есть, локоть правой руки - коленка левой ноги, локоть левой руки - коленка правой ноги. При этом ноги должны быть согнуты так, что бы не было угла в 90 градусов. И повторяем это энергично в течении 3 подходов по 15 раз. А с каждым днем, увеличиваем свои поднятия на 5 раз. И буквально через несколько дней вы сможете достичь желаемого результата.

Сообщение отредактировал Maniak_ - Вторник, 28.01.2014, 15:30